晚上總是入睡困難怎么辦

1.不要強(qiáng)行睡眠

在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)，也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫(xiě)下來(lái)，如果沒(méi)有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無(wú)法入睡，那么再下床，專(zhuān)心地重復(fù)去做剛才的事情。

2.抱枕睡眠

很多的朋友都有抱枕的習(xí)慣，但炎熱的夏天該怎么辦呢?其實(shí)很多的家庭都會(huì)有空調(diào)，但如果不開(kāi)空調(diào)的話(huà)也可以打開(kāi)風(fēng)扇，保持睡眠時(shí)候的空氣暢通。當(dāng)然說(shuō)到抱 枕也不得不說(shuō)下對(duì)枕頭的講究，在此，我想給大家說(shuō)個(gè)民間的枕法，在很久以前的很多民間家庭都會(huì)用一種葉子用枕頭套包起來(lái)作為枕頭，這種葉子叫油柑葉子，對(duì)人體的大腦有舒緩血液循環(huán)緩解緊張情緒香薰的功效并且枕起來(lái)很舒服，雖然身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)有葉子沙沙的聲音，但聽(tīng)起來(lái)就像一首吹眠曲一樣動(dòng)聽(tīng)，然后慢慢入睡了。

3.看書(shū)睡眠

不知道各位有沒(méi)有睡覺(jué)前看書(shū)的習(xí)慣，不管有還是沒(méi)有，建議各位朋友多多少少的配備一本在枕邊，最好是很多文字（不是漫畫(huà)書(shū)）看起來(lái)又很 漫長(zhǎng)甚至有點(diǎn)鼓噪的書(shū)，睡覺(jué)前打開(kāi)看幾分鐘，估計(jì)不用放音樂(lè)都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的燈光下看書(shū)，這樣對(duì)視力不好，所以也請(qǐng)注意視力的健康，感覺(jué)疲勞了就閉上眼睛休息，也好幫助睡眠。

4.適量的運(yùn)動(dòng)

傍晚小跑運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運(yùn)動(dòng)，增加了人體內(nèi)部的熱量，通過(guò)毛孔排出汗液，同時(shí) 也減少人體內(nèi)的一些毒素，不僅可以增強(qiáng)體魄，也能達(dá)到健美的效果。最重要的是，通過(guò)這樣的減壓方式，使人體處在半累不累的狀態(tài)對(duì)睡眠也起到一定的作用。

5.牛奶助眠

最后，要重復(fù)一下大家都曉得的一個(gè)生活常識(shí)，記住睡覺(jué)前，喝一杯淡淡的純牛奶，可以提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，偶爾睡覺(jué)前用淡淡的鹽水洗下臉，也要記得最后用冷水清洗一下，這樣可以達(dá)到美容的功效！有個(gè)健康清爽的心情入眠！每天早晨都能展現(xiàn)個(gè)燦爛的笑容開(kāi)始新的一天！

6.音樂(lè)調(diào)節(jié)睡眠

睡覺(jué)前用音響放些“輕”音樂(lè)或者一些輕松的純音樂(lè)來(lái)舒緩大腦，減輕人因?yàn)楣ぷ鳌⑸疃鴰?lái)的種種壓力，將緊張、疲憊的心情放松到自然狀態(tài)，但放音樂(lè)的時(shí)候注意把音量調(diào)到不影響睡眠的分貝（當(dāng)音量在20-40分貝的時(shí)候基本處于安靜狀態(tài)，對(duì)正常的睡眠無(wú)影響）。音樂(lè)可是大眾化的語(yǔ)言哦，各位朋友不妨試下。