每周花費(fèi)5小時(shí)改善夫妻婚姻關(guān)系

一周你只需要花5個(gè)小時(shí)，就可以徹底地改變你的婚姻生活了嗎？并且這5個(gè)小時(shí)都是散落在一周內(nèi)去完成，并不需要你一次性就完成它。下面就說(shuō)說(shuō)每周花費(fèi)5小時(shí)改善夫妻婚姻關(guān)系的5件事情。

第一件事，每天起床后，問(wèn)一下對(duì)方：“今天有什么計(jì)劃？”當(dāng)然你也可以同步告訴對(duì)方，你的計(jì)劃是什么？這個(gè)過(guò)程可以是相互的。

就在起床洗漱的期間，跟對(duì)方閑聊的過(guò)程去提問(wèn)。這件事快的話，1分鐘就完成。慢一點(diǎn)也就2分鐘。通過(guò)這樣的詢問(wèn)，你可以對(duì)對(duì)方這一天的行動(dòng)軌跡會(huì)有一個(gè)心理預(yù)期，大概知道對(duì)方會(huì)在什么時(shí)間做什么事情。有利于提供你在關(guān)系中的掌控感。

其次就是培養(yǎng)對(duì)方向你“匯報(bào)”的習(xí)慣，當(dāng)每天起床第一件事就是向你“匯報(bào)”這個(gè)行為變成了習(xí)慣后，以后對(duì)方有計(jì)劃之外的事情，也會(huì)習(xí)慣性告訴你。這件事不難吧，就每天問(wèn)一下對(duì)方，自己也回答一下。雙方耗費(fèi)的時(shí)間并不大，按1分鐘算，每周耗費(fèi)7分鐘。

第二件事，每天晚上預(yù)留15分鐘的“情緒自由”時(shí)間，可以在晚飯后的散步時(shí)間，也可以在洗澡前的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)中，不過(guò)要避免在睡覺(jué)前做這件事，因?yàn)閹е榫w上床不是什么好事。

在這個(gè)“情緒自由”的時(shí)間里面，你們有任何的負(fù)面情緒，都可以盡情發(fā)泄表達(dá)出來(lái)。如果工作不順心，就陪對(duì)方罵一下領(lǐng)導(dǎo)；如果是生活不順心，就陪對(duì)方罵一下社會(huì)。

無(wú)論是誰(shuí)在發(fā)泄情緒，傾聽(tīng)的一方要做到：千萬(wàn)不要去講道理，也不要去給對(duì)方上課，更不要去指責(zé)，嫌棄對(duì)方。說(shuō)完15分鐘后，負(fù)能量立刻收起來(lái)。在日常中，除了這15分鐘的時(shí)間你們可以去發(fā)泄彼此的負(fù)能量，其他時(shí)間盡量收起來(lái)，以家庭為重。這樣做的好處在于，可以給彼此養(yǎng)成了健康的排解情緒手段，不至于被生活中的壓力給壓垮了。

其次就是，在發(fā)泄的過(guò)程，你們作為支撐對(duì)方的一方，可以看到彼此的敏感柔弱的一面。這種自我袒露的經(jīng)歷，就是建立深度親密關(guān)系的最好機(jī)會(huì)。這件事每天花費(fèi)15分鐘，每周就耗費(fèi)105分鐘。而且也并不是每天都會(huì)發(fā)泄情緒，有時(shí)候如果沒(méi)有那么多的消極情緒，可以將這個(gè)環(huán)節(jié)變成閑聊即可。

第三件事，每天夸獎(jiǎng)對(duì)方五分鐘。每天你需要特定留出注意力去觀察對(duì)方今天有什么事情是值得拿來(lái)夸獎(jiǎng)的，不要說(shuō)對(duì)方?jīng)]有任何優(yōu)點(diǎn)值得你夸獎(jiǎng)。

任何的雞毛蒜皮小事都可以夸，比如：今天鬧鐘一響，對(duì)方就起床了。你可以夸獎(jiǎng)對(duì)方：“今天行動(dòng)力很棒，沒(méi)有賴床?！睖?zhǔn)時(shí)下班回家后，你也可以夸獎(jiǎng)對(duì)方：“今天準(zhǔn)時(shí)下班，工作效率很高嘛?！?/p>

不用管是否真的效率高，重點(diǎn)在于夸獎(jiǎng)。這么做的好處在于，可以讓對(duì)方每天都能感受到，你的眼里有他。他會(huì)覺(jué)得：“這點(diǎn)小事在我老婆眼里都是值得夸獎(jiǎng)的?！逼浯芜€有一個(gè)額外的彩蛋效果，就是你每次的夸獎(jiǎng)，都在起到正強(qiáng)化的作用。

你每次夸獎(jiǎng)他不賴床真棒，就是在強(qiáng)化他不賴床的意識(shí)，第二天還想繼續(xù)獲得你夸獎(jiǎng)，就會(huì)保持準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。據(jù)我的不完全統(tǒng)計(jì)，大部分的夫妻也好，情侶也好。都是在做相反的行為，也就是負(fù)強(qiáng)化的作用。準(zhǔn)時(shí)起床不夸，賴床了就拼命罵，難道你沒(méi)發(fā)現(xiàn)，越罵反而越起不來(lái)了。這件事每天就花費(fèi)5分鐘，一周一共35分鐘。

第四件事，每天有5分鐘的肢體接觸，肢體接觸中包括，手拉手，擁抱，接吻，給彼此按摩等等。肢體接觸的好處在于，可以產(chǎn)生多巴胺，讓雙方都產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。

之前打疫苗時(shí)，我瞄到有些女生會(huì)緊張到發(fā)抖，大概是怕打針。后來(lái)護(hù)士握住她的手安撫了一會(huì)，整個(gè)人就平穩(wěn)下來(lái)了。這個(gè)就是肢體接觸的好處，哪怕是陌生人，也能起作用。

從心理層面來(lái)說(shuō)，一個(gè)人愿意跟另外一個(gè)人進(jìn)行肢體接觸，說(shuō)明了不抵觸對(duì)方，愿意接納對(duì)方。經(jīng)常看我文章的小伙伴都懂，被接納，在一段關(guān)系中是多么珍貴的事情。這件事的難度我覺(jué)得是最低的，相信現(xiàn)在看我文章的你，基本都能夠達(dá)標(biāo)的。一天5分鐘，一周35分鐘。

第五件事，每周得有2個(gè)小時(shí)，完整，專屬于你們的約會(huì)時(shí)間，對(duì)于上班族而言，你們可以在周末的時(shí)候，去吃飯，可以去看電影，逛街，做你想做的事情，做對(duì)方想做的事情。

這2個(gè)小時(shí)不一定非得去逛街之類的，但是一定要有一個(gè)固定的時(shí)間是專屬于你們的。你們哪怕去網(wǎng)吧打游戲也行，一定要有這個(gè)時(shí)間的花費(fèi)。這個(gè)是培養(yǎng)你們共同經(jīng)歷的機(jī)會(huì)。這件事一周就花費(fèi)2個(gè)小時(shí)，共120分鐘。

所有的事情，累加起來(lái)是7+105+35+35+120=302分鐘，剛好5個(gè)小時(shí)。除去8小時(shí)睡覺(jué)，8小時(shí)工作，一周也有56個(gè)小時(shí)的時(shí)間給你，何況也不是天天工作?，F(xiàn)在只需要你從中分配出5個(gè)小時(shí)給到你們關(guān)系中，就可以讓關(guān)系更上一層樓。