“假期綜合征”怎樣消除?

節(jié)假日使人們徹底放松來，由于過于放松的緣故，節(jié)假日重新回到工作崗位時，通宵有不適的感覺。大多數(shù)人都會感到精神不集中、疲勞、食欲不振，與放假前的工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn)，這就是所謂的“假期綜合征”。那么，怎樣才能消除這些癥狀？

1.睡眠

節(jié)假日期間，人們完全打亂了以往的作息時間，親屬走動、朋友互訪、牌桌比拼往往還要通宵達(dá)旦，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時間，等到有困意的時候再上床。

2.飲食

節(jié)假日期間大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態(tài)對工作會產(chǎn)生不利的影響。在上班前后，人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。 大量吃肉類容易引起高血脂癥，進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。上班前后，應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，以防攝入熱量過多。主食應(yīng)以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

3.生物鐘

上班前后有計劃地調(diào)整好生物鐘，最有效的方法之一就是運(yùn)動。日本國立生理學(xué)研究所教授柿木隆介氏認(rèn)為，合理的運(yùn)動通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。

4.靜心

上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動，應(yīng)靜靜地梳理一下第二天上班應(yīng)該做的工作，以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞，以免分心。上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些，盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。購買一些辦公服裝或者辦公用品，找回工作的感覺。