女人為什么容易疲勞?

疲勞是身體內(nèi)的組織、器官的機(jī)能或反應(yīng)能力減弱造成的。引起疲勞的因素多種多樣，如運(yùn)動(dòng)過(guò)度、刺激過(guò)大、貧血、便秘、荷爾蒙不平衡和維生素B6不足等。在日常生活中，女性訴說(shuō)疲勞的人數(shù)明顯多于男性，這與女性的生理特點(diǎn)有關(guān)。女人常見(jiàn)的疲勞感原因有以下八點(diǎn)：

1、沐浴水溫過(guò)高引起失眠

沐浴時(shí)水溫過(guò)高，會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。此時(shí)沐浴后容易犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。所以，起床后沐浴的水溫不要太高，如果身體能接受，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。

早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。

此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過(guò)高(室溫20℃最適合)，這樣能保持身體涼爽，有利于你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

2、缺鐵引起的疲勞感

大多數(shù)女性的疲勞與缺鐵性貧血有關(guān)，人體每天新陳代謝需鐵為2毫克，而鐵的補(bǔ)充僅靠飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，體內(nèi)缺鐵引起的貧血，貧血造成體內(nèi)供氧不足而感到疲勞。

3、激素變化引起的疲勞感

體內(nèi)各種激素之間保持著微妙的平衡，從而影響機(jī)體的代謝或情感，當(dāng)因癌癥或囊腫全部摘除卵巢時(shí)，或者精神緊張、壓抑，影響了激素的分泌，就會(huì)引起情緒的變化并感到疲勞。

其次，經(jīng)期前頭痛、煩躁、疲勞，這是是因?yàn)椴糠峙詫?duì)黃體酮過(guò)敏所致，也可因月經(jīng)前未充分?jǐn)z取身體所必需的能量。此外，含激素的避孕藥也可影響了體內(nèi)原有的激素平衡，而引起女性疲勞。

4、輕微抑郁癥

你很有可能因?yàn)閴毫^(guò)大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。這時(shí)，睡眠質(zhì)量變差，無(wú)緣無(wú)故疲憊不堪和情緒低落。其實(shí)每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來(lái)。

事實(shí)證明，對(duì)付這種輕微抑郁癥，簡(jiǎn)單的自我調(diào)適，比如以下的“8字靜心法”，比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復(fù)畫(huà)“8”這個(gè)阿拉伯?dāng)?shù) 字，這可以影響眼球移動(dòng)，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。通常連續(xù)畫(huà)1分鐘以后，壞心情就能被驅(qū)散，你的心情就能輕松起來(lái)。此 外，10分鐘的陽(yáng)光沐浴也能使你的情緒變得好起來(lái)。

5、甲狀腺機(jī)能出了問(wèn)題

女性無(wú)故疲憊很有可能是你的甲狀腺機(jī)能出了問(wèn)題。如果是這個(gè)問(wèn)題，那么即使什么都不做，也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，在溫暖環(huán)境中也容易著涼，并且在起居飲食習(xí)慣都沒(méi)什么改變的情況下體重就有明顯增加。這種情況下，需要趕快向醫(yī)生求助，進(jìn)行正確的治療。

6、缺乏運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。越休息越渾身無(wú)力，有事做時(shí)反而不那么疲憊。這時(shí)只要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光照射， 就能讓你的大腦和身體重新活躍起來(lái)。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時(shí)候提前下車(chē)，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，都 可讓全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來(lái)。

7、缺少碳水化合物

主食吃得過(guò)少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會(huì)降低，導(dǎo)致全身新陳代謝變慢。還會(huì)抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。如果是因 為這類(lèi)情況疲憊，那么每頓飯的主食都不能少。此外，感到體溫變低、犯困、注意力無(wú)法集中的時(shí)候，喝一杯豆?jié){、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。

8、缺堿性的疲勞

現(xiàn)象很多女性朋友經(jīng)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸、腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出任何毛病。其實(shí)這類(lèi)疲 憊很多時(shí)候都是缺堿性造成的。追根到底，都是酸性體質(zhì)在作怪。一般來(lái)說(shuō)，健康人的體液應(yīng)該呈現(xiàn)弱堿性，pH值在7.35～7.45 之間，現(xiàn)代人不良的飲食生活習(xí)慣，就會(huì)使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性體質(zhì)。

對(duì)策調(diào)整酸堿平衡，改變酸性體質(zhì)，首先要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)流汗會(huì)帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)。其次，多吃含堿性食物，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄、草莓、檸檬、 白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、海帶、洋蔥、番茄、菠菜、杏仁、海藻等。少吃含酸性食物，如肉類(lèi)、谷類(lèi)、面粉、乳酪、甜食、奶油、飲料、油炸食物等。

此外，專(zhuān)家建議女性在日常飲食中，注意適當(dāng)攝入一些維生素，因?yàn)槿鄙倬S生素，身體也會(huì)變得疲憊哦！