預(yù)防癌癥的10個(gè)健康常識

年輕人生活不規(guī)律、工作壓力大、通宵加班、經(jīng)常食用快餐、久坐不動(dòng)，這些不健康的生活習(xí)慣為“癌”的滋生提供便利。工作固然重要，但是身體是革命的本錢，每天學(xué)點(diǎn)健康常識，為了自己，也為了身邊的親人朋友，下面就為大家介紹預(yù)防癌癥的10個(gè)健康常識。

1、正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦

人們的腰圍每增加1英寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會增加8倍以上。身體脂肪過多可能刺激體內(nèi)激素水平的飛速提升，導(dǎo)致結(jié)腸癌、食道癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌以及絕經(jīng)期后的乳腺癌。

2、每天至少鍛煉30分鐘

有持續(xù)鍛煉習(xí)慣（如每天散步半小時(shí)，每周五次）的絕經(jīng)后女性，乳腺癌患病率會減少20%。

3、多喝水，少喝含糖飲料

限制攝入高能量密度的食物，即高脂肪、高糖及低纖維素的食物，如漢堡包、炸薯?xiàng)l、含糖飲料等。特別是含糖飲料，提供了很高的熱量，卻難以讓人產(chǎn)生飽腹感，并可能刺激人的味覺中樞，誘發(fā)食欲。

4、多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類

水果和蔬菜可能降低多種癌癥（包括口、咽、喉、食道、胃、肺）的發(fā)生幾率。

5、限制紅肉攝入

紅肉包括豬肉、牛肉、羊肉，避免加工的肉制品。加工的肉制品，添加了亞硝酸鹽的品種，千萬要少碰。

6、少飲酒

飲酒能導(dǎo)致多種癌癥（如口、咽、喉、食道、結(jié)直腸、乳腺）發(fā)生。如果不得已要喝，男性每天則應(yīng)不超過2份（1份含酒精10—15克），女性不超過1份。

7、限制鹽腌食品或用鹽加工的食品

鹽和腌制食物很可能是胃癌的病因；而發(fā)霉的谷類、豆類則含黃曲霉素，對肝有害。因此，要避免吃鹽腌或過咸食物，盡一切可能將每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，同時(shí)別吃發(fā)霉的谷類。

8、不用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥

高劑量營養(yǎng)補(bǔ)充劑的確能補(bǔ)充營養(yǎng)，但也可能誘發(fā)癌癥。最好通過日常膳食增加相關(guān)營養(yǎng)素的攝取，最好的營養(yǎng)來源是食物和水。

9、母乳喂養(yǎng)至少堅(jiān)持6個(gè)月，而后添加其他液體和食物

母乳喂養(yǎng)不僅能降低媽媽們患乳腺癌的幾率，同時(shí)能防止孩子?jì)雰浩诟腥荆Ｗo(hù)未成熟的免疫系統(tǒng)發(fā)育，預(yù)防兒童早期疾病，并能加深母子感情。

10、癌癥幸存者也應(yīng)“守紀(jì)律”

隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，不少癌癥已日漸成為一種慢性病，而與其“和平共處”也應(yīng)成為長期目標(biāo)。因此，所有癌癥幸存者都要遵循關(guān)于膳食、健康體重和運(yùn)動(dòng)的建議。

提高人體免疫功能是預(yù)防各類腫瘤以及疾病的重要方法。健康的生活方式、有規(guī)律的作息生活、平衡的膳食、潔凈的空氣，為健康補(bǔ)充正能量。